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Que manger pour maigrir : 5 principes pour perdre du poids

Comment maigrir en changeant d’alimentation et pour pas cher ?

Vous avez essayé de perdre du poids d’une dizaine de façons différentes et vous avez d’abord perdu quelques kilos.

Seulement, voila, à chaque fois, vous  les avez repris peu de temps après les avoir perdu.

Le problème c’est qu’avec tous ces régimes on se perd et on s’éloigne toujours plus de son poids idéal et vous ne savez pas quoi manger pour maigrir.

Voyons ensemble 5 principes pour arriver à perdre du ventre que vous soyez un homme ou une femme

Que manger pour maigrir

1- Pour maigrir brûlez plus de calories que vous n’en mangez.

Pour maigrir soit on fait plus de sport, soit on doit manger moins riche, soit les deux le temps de la perte de poids.

Si on ne peut pas faire de sport, on peut déjà essayé d’utiliser un maximum la marche à pied ou le vélo à la place de votre voiture ou des transports en commun.

Faire du sport permet de développer les capacités cardio respiratoires et de délivrer de l’endorphine  qui met en forme et rend heureux.

2-Manger des aliments naturels non cuisinés.

Ce sont des aliments qui n’ont pas été cuisinés par l’homme qui contiennent souvent trop de sel, sucre et  matière grasse pour donner un goût plus appétissant mais qui augmentent fortement les calories.
Il suffit de manger des aliments naturels que l’homme Préhistorique pouvait chasser ou cueillir lui-même. Mais attention, si vous les faites cuire, veillez à le faire de la bonne façon pour ne pas éliminer toutes les vitamines et les nutriments. (Voir à ce sujet un article complémentaire sur les 3 pires manières de faire cuire vos légumes. )

C’est-a-dire des Fruits, légumes, viande, du poisson en évitant les céréales

 

3- Consommer des aliments à indice glycémique faible.

 

Privilégier les fruits et les légumes qui sont riches en eau, en vitamines et pauvre en glucides  et en matières grasses.

Manger beaucoup de légumes permet de se caler l’estomac.
Pour maigrir , évitez les céréales qui ont un indice glycémique élevé et que l’on devrait réserver pour les jours ou l’on fait du sport.

Tous les aliments qui contiennent des céréales doivent être éviter.. ça inclut donc les pâtes les quiches, tous les gâteaux , pizza etc..
Pour simplifier il suffit de rapprocher son alimentation de celle de l’homme préhistorique. Manger Paléo pour ceux qui connaissent.

L’homme préhistorique n’était pas obèse parce  qu’il devait chasser et cueillir lui-même la nourriture qu’il mangeait.
Il ne mangeait pas de céréales, parce qu’il n’avait pas de machine capable de cultiver ou ramasser des céréales

L’homme préhistorique ne cultivait pas encore les champs et ne mangeait pas du riz de pattes, et donc pas non plus des quiches, des pizzas etc…

A l’époque il n’y avait pas de glucose dans tous les aliments préparés comme aujourd’hui.

4-Manger des protéines maigres pauvres en cholestérol

Privilégier la volaille qui est moins riche en matière grasse que la viande rouge. Manger du poisson, et des œufs.

Les protéines  sont indispensables  à l’entretien du corps.

Par empathie pour la souffrance animale. Les Vegans  ne mangent que des végétaux.

Les Vegans ont-ils des muscles s’ils ne mangent pas de viande?
Si parce que des protéines il y en a dans la spiruline (de la poudre d’algue) les graines de chanvre, le soja, les graines de courge ou encore les poix chiches parmi les plus protéinés.

De nombreux vegans font de la musculation à haut niveau.

5-Des astuces mentales pour ne pas regrossir

1-Ne pas s’affamer et se « remplir l’estomac avec des aliments riches en eau  et boire beaucoup d’eau. » pour ne pas avoir faim et se lacher sur de la nourriture riche en sucre.

 

En cas d’hypoglycémie en cours de journée , on peut se restaurer avec une amande, une datte ou une banane par exemple.*
2-N’avoir que des aliments sains dans ses placards pour éviter d’être tenté.
3-Se prendre en photo pour se stimuler ou mettre des photos du corps que l’on souhaite.
4-Méditer et respirer remplit les poumons d’air et  coupe la faim.

Voila maintenant vous savez comment quoi manger pour maigrir.
Mangez des aliments naturels. Achetez de grosses quantités de légumes congelés et de fruits comme la pomme qui sont peu caloriques et qui rassasient. Et vous ? Vous mangez quoi pour maigrir ?

 

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